こんにちは。栃木・群馬の障がい者グループホーム「ファミリー」編集部です。

映画やドラマを見ていて、登場人物が恥ずかしい思いをしている場面に、思わず目をそらしたくなったことはありませんか？
また、現実でも誰かがミスをして周りに笑われているのを見ると、自分まで恥ずかしく感じてしまう…。
そんな経験がある方は「共感性羞恥（きょうかんせいしゅうち）」を感じているのかもしれません。

今回は、この“共感性羞恥”という現象についてわかりやすく解説していきます。

執筆者：障がい者グループホーム「ファミリー」編集部


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共感性羞恥ってどんなもの？

共感性羞恥とは、他人が恥ずかしい思いをしているのを見ると、自分まで恥ずかしくなってしまう感情のことです。英語では 「empathic embarrassment」と呼ばれています。

これは単に「見ていて気まずい」というだけでなく、他人が怒られたり非難されたりしている様子を見て、自分も心がざわついたり落ち込んだりするような反応も含まれます。

とくに、家族や友人など身近な人が恥ずかしい場面にいると、より強く共感しやすいといわれています。また、HSP（Highly Sensitive Person）と呼ばれる感受性の高い人にもにも多く見られる傾向です。

共感性羞恥が起こる原因

共感性羞恥の具体的な原因はわかっていませんが、以下の要素が関係していると考えられています。

• 共感性: 他人の感情を理解し、共感する能力
• 感受性: 刺激に対して敏感に反応する能力
• 自己イメージ: 自分がどのように見られているかを意識する傾向

これらの能力が強い人は、他人の感情を自分のことのように受け止めてしまうため、恥ずかしさだけでなく、悲しみや怒りなどの感情も感じやすくなります。

共感性羞恥は悪いこと？

「恥ずかしくなりすぎるなんて…」と思うかもしれませんが、共感性羞恥は決して悪いものではありません。

それは、他人の気持ちに敏感で、思いやりがある証でもあります。以下のような長所にもつながります。

• 人の気持ちが理解できる: 相手の立場に立って考えられるので、人間関係が深まりやすい
• 豊かな想像力：感情の幅が広いため、表現力や創造力にもつながる
• 芸術的な感性：音楽や絵、文章などの世界でも、感性の豊かさが生きることも

共感性羞恥への対策

共感性羞恥は、完全に消し去ることはできませんが、以下の方法で上手に付き合うことができます。

• 「自分と他人は別」と意識する: 他人の出来事に飲み込まれすぎないよう、境界線を意識しましょう。
• ネガティブな思考に囚われない: 自分や他人がお笑いの対象になっているわけではないことを意識し、前向きに考えるようにしましょう。
• 必要に応じて距離を置く: 他人の恥ずかしさに共感しすぎてつらい場合は、その場から離れるなど、距離を置くことが大切です。
• 自分の感情を表現する: 自分の感情を言葉や行動で表現することで、羞恥心をコントロールしやすくなります。

敏感な心と、上手に付き合っていきましょう

共感性羞恥は、あなたが「感じやすい心」を持っている証拠です。
それは、人間関係を豊かにする大切な力でもあります。

もし、HSPなどの特性で生きづらさを感じてきた方も、これからはその繊細さを大切にしながら、自分らしく生きる道を選んでいきましょう。
感情とうまく付き合うことで、もっと楽に、もっとあなたらしく過ごせるようになるはずです。